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放松心情 积极应对—— 银河国际应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情“心理处方”
来源:银河国际网址 日期:2020-02-07 17:57:18  发布人:学生科  浏览量:160

2020年寒假,新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹,大家在家“以宅防疫”。相对闭塞的活动空间、大量的网络疫情资讯,都会带来心理上的影响,担忧、焦虑、恐惧等情绪也随之而来。面对突如其来的疫情,学校时刻惦念着每一位师生员工的健康与平安。为了帮助大家更好应对疫情,缓解心理压力,提高心理免疫力,增强战胜疫情的信心,学校心理体验中心为大家推荐下列抗击疫情“心理处方”:

1.合理应对自己的情绪反应。

面对传染病暴发,我们感到巨大的压力,甚至造成心灵上一定的创伤,产生消极情绪,这是十分正常的。我们不必视之为洪水猛兽,也无需对此有过多的心理负担。这些情绪的产生是正常的,接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。当然,接纳并不意味着我们对可自己的负面心态听之任之,我们要积极主动的对自己的心理状况进行监控。发觉自己是否沉浸于某种消极情绪中,对于疫情的看法、信念是否有不合理之处,然后向最有利于抗击疫情的心理模式进行调整。

2.平和应对,避免“消极暗示”。

每当听到或看到一些有关疫情讯息时,我们都会不自觉得发生心理暗示效应。使得我们对自己的身体状态过度敏感,产生头晕、咳嗽、咽喉痛等症状就会产生深度怀疑和焦虑。事实上,未接触过感染人员,不去人群密集区域,在家中合理作息和健康饮食的情况下,这确实是过度担忧。相反,多对自己在心理上进行“积极暗示”,比如:我虽然不能出门但还是可以把一天过的很充实、正好利用这段时间静下心来看一本书等,会更有利于我们的心理和生理健康。

3.健康生活,保持规律作息。

保持平稳规律的生活作息,对于保障身体正常节律、维持身心健康非常重要。突然转换的生活节奏以及不良的生活作息本身就可能导致认知、思维、注意力下降及情绪不稳定等问题。所以,即使不能随便出门,我们也要尽可能保持良好的生活节奏,按时的作息,让自己对生活有掌控感,这样可以有效降低个人焦虑。

4.适度上网,合理信息获取。

有关疫情的资讯在互联网上爆炸式蔓延,使得我们情绪更加紧张。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中,容易使人陷入应激状态,进一步加重焦虑情绪,同时,还会降低认知功能,失去对有效信息的辨识力。为了避免信息超载带来的焦虑感,我们应当尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,选择权威渠道,不做信息的被动接受者。

5.选择一些可以让自己找到价值感的事情来做。

对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧,去做让自己感到有价值感、有意义的事情。这样我们会对自己做出更多的自我肯定,从而增强自己的力量,增加对环境的控制感。居家期间,我们可以重新学习自己喜爱的科目,阅读一本好书,听一段使自己内心舒悦的音乐等一些有价值的事情。

6.转移注意,与家人进行多彩“客厅游戏”。

现阶段不倡导随意外出,其实我们还可以有很多丰富多彩的家人互动活动,除了家庭K歌、打牌, 还有“年货套圈”、“气球排球”、“鱼缸钓鱼”……众多网友们晒出的原创趣味游戏,既锻炼了身体,又活跃了家庭气氛,还加深了家人之间的感情,快和家人们一起动起来吧。

另外,大家可以先通过查阅中国心理卫生协会编著的《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》(见附录)调节自身状态,自我调节效果不佳的话,一定要及时寻求帮助,我们会线上为您进行心理辅导。

 

攀枝花市建校心理体验中心咨询老师联系方式如下:

赵志远,心理学硕士、二级心理咨询师,电话:15082378827;QQ:646962420;邮箱:646962420@qq.com

周  节,教育硕士、心理测量师,电话:15281207606;QQ:393588049;邮箱: 393588049@qq.com

颜小燕,教育硕士、三级心理咨询师,电话:13568649051;QQ:181760576;邮箱: 181760576@qq.com

赵  准,三级心理咨询师、职业规划师,电话:13547600002;QQ:191841440;邮箱: 191841440@qq.com

杨佳丽,心理学学士、三级心理咨询师,电话:15228596349;QQ:1048989300;邮箱: 1048989300@qq.com

 

附录:《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》

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